承受击打能力的训练, 并非单纯使身体去强忍疼痛,而是一项旨在提高肌肉密度、骨骼韧性以及神经适应性的系统工程。我历经多年练习抗击打能力训练, 发觉不少人训练方向有误——仅仅一味硬撑并不可行, 务必借助科学方式刺激身体以产生结构性改变。接下来要讲的两个关键要点, 能够助力你避免走过多的冤枉路。
抗击打能力训练需要先练肌肉硬度吗
好多人觉得抗击打就是把肚子弄硬朗, 用力去收紧腹肌进而拿着拳头硬顶。这实际上是个错误认知。真正具备的抗击打能力, 源自轻松状态里的肌肉弹性。你瞧瞧那些老拳手, 被打之前会深深吸进一口气, 致使肌肉微微鼓胀起来, 而非紧绷得如同石头那般。由于紧凑的肌肉反倒易于撕裂纤维, 而适度充血的肌肉能够似轮胎般去分散冲击力。
我建议起始于静态抗压训练,寻得一位训练伙伴抗击打能力训练, 借由掌根或者小臂由轻至重去按压你的腹部, 按压你的肋部, 按压你的前臂。重点在于于呼气之际承受按压, 幻想将压力导入骨头当中, 而非强硬抵抗回去。每一回持续30秒, 更换三个位置, 坚持两周便能够感觉到皮肉变得厚实。
容易被忽略的点还有一个: 颈部训练, 下巴被击中时, 脖子够硬才可减少脑震荡风险, 用弹力带固定头部, 做前后左右的抗阻运动, 每组12次, 每天做三组, 脖子粗一圈, 抗击打能力直接上一个台阶。
抗击打能力训练要练神经适应吗
身体能够承受住重击, 一部分是依靠肌肉, 另一部分是依靠神经系统。要是对被击打的感觉不熟悉, 那么大脑会在挨揍的瞬间变得空白, 进而身体失去反应。这便是很多健身的肌肉男反倒被轻量级选手打到发懵的原因所在。神经适应需要进行专门的练习。
最佳办法当属轻接触对练, , 戴上护具之后, 让对手运用百分之二十到百分之三十的力量击打你的腹部以及手臂, 重点在于并非躲避, 反而是睁着眼睛沉浸于感受冲击之中 , 使得大脑牢记“被打不会死”这个信号, 每次对练五分钟, 休息两分钟, 而后重复三轮, 一周开展两次练习, 一个月过后你便会发觉挨揍之时心跳不再剧烈跳动。
存在节奏性击打训练, 借助秒表设定一个随机间隔, 对方于随机时间点出拳击打你预先设定部位, 这能够训练你在不可预知的打击状况下维持身体稳定, 比如第一拳打在腹肌之处, 第二拳间隔三秒打在肋骨之上, 你的身体就会学会在放松以及硬扛之间迅速切换状态。
抗击打能力训练并非一味追求越练越疼痛, 而是要使身体去记忆承受冲击时的节奏, 以及呼吸的方法。你训练得越具智慧, 身体便越不惧怕遭受击打。每日花费二十分钟持续进行这些训练, 三个月过后你会发觉, 曾经那种让你疼得直咬牙根的力量, 现今仅仅是出现轻轻的一震而已。
