让抗击打能力得到提升, 可不是简简单单的硬碰硬这么回事儿, 它是神经系统跟肌肉骨骼一同协同进化的一个过程, 很多才开始学习的人错误地认为,挨打的次数越多就变得越厉害抗击打能力训练, 其实根本不是这样的, 真正的抗打击能力是建立在核心稳定性、呼吸控制以及准确的受击技巧基础之上的, 如果想要在不受到伤害的状况下把防护效能最大化, 那就只有先去理解身体在遭受冲击时的能量传导机制才行。
抗击打能力训练的核心原理是什么
抗击打的实质便是降低外部冲击力给内脏以及大脑带来的损害, 这要求身体构建一种条件反射, 于遭受攻击之际自动收紧核心肌群, 并且配合呼气把腹腔压力调整到最高程度, 进而创造出天然的护甲, 核心力量的增强是根基, 平板支撑、俄罗斯转体等动作能够明显提高躯干刚性, 保证力量传导时的稳定性。
仅仅进行普通的力量训练是不足够的, 还得有针对性地去适应那种冲击感。要从较为浅层的皮肤耐受着手, 然后一步步过渡到深层肌肉的缓冲。就像运用软棒轻轻敲击腹部或者大腿外侧那样, 使得神经渐渐习惯疼痛信号, 防止出现本能性的僵硬或者退缩。这样一个脱敏过程能够让身体在遭遇突发攻击之际保持冷静, 减少因恐惧而致使的肌肉痉挛, 进而降低受伤的风险。
实战中如何提高抗击打能力训练效率
提高抗击打能力的必经之路是模拟实战环境, 在穿戴好护具的前提下, 进行轻接触的对练, 以此让练习者体验不同角度的发力, 呼吸节奏的控制是至关重要的, 要吸气蓄力, 呼气抗击, 因为错误的呼吸会导致横膈膜震动, 进而引发剧烈疼痛甚至内伤, 必须通过反复练习, 把正确的呼吸模式固化为肌肉记忆。
作为抗击打的高级形态, 放松是关键所在。肌肉组织若紧张过度, 那么在遭受重击之际, 便极易出现撕裂或者骨折现象。高手在承受击打之时,表面上看似放松抗击打能力训练, 然而其内部结构却紧绷得如同钢铁一般。于训练进程里, 必须时刻留意自身的状态情形, 防止因过度追求硬度从而忽略了柔韧性。将力量训练同敏捷性练习二者相结合, 塑造出刚柔并济的身体素质样子, 这才是构建强大抗击打体系那唯一的正确解决办法。
