到处都存在着生活里的压力, 工作方面, 家庭层面, 人际关系维度, 每一样都有可能变成将我们压垮的那最后一根稻草。然而我要讲的是, 抗压的能力并非是生来就有的, 如同肌肉一般可以经由后天的训练变得更为强大。好多人错误地认为抗压就是强硬地去扛住、一味忍着, 实际上恰恰相反, 真正的抗压训练是要学会怎样更明智地去应对压力, 而并非把自身逼到极限。
为什么要从呼吸开始练
第一道防线失控常常是压力的生理反应, 当觉着紧张时, 呼吸就会变浅, 心率就会加快, 大脑会进入“战斗或逃跑”模式, 在这时想凭借意志力冷静下来, 基本上是不可能的, 所以, 从呼吸着手是最基础的抗压训练；我推荐一个特别简单的“4-7-8呼吸法”, 吸气4秒, 屏气7秒, 呼气8秒；每天练习5分钟, 坚持一周, 就会发觉自己面对突发状况时, 心跳没那么快了, 为什么会有效呢? 之所以这种慢速呼吸能够直接将副交感神经激活, 致使身体从“应激状态”转变为“放松状态”。颇为众多的人认为这太过简易, 从而对此嗤之以鼻, 然而切实坚持下来的那些人, 均会于关键之际领会到其价值。
更具实用性的是, 将呼吸训练与生活场景相绑定, 譬如, 每当处于等红灯之际、排队之时、或者开会之前, 便进行三次深呼吸, 这般“微训练”无需你抽出额外的时间, 然而却能够使你在毫无察觉之中, 构建起对于压力的“第一道刹车”。
如何用失败清单来脱敏
光是依靠呼吸这一行为并不充足, 心理方面的脱敏训练同样具备重要性。许多人承受不住压力, 原因在于将失败想象得太过可怖。实际上, 当你切实去直面最坏的结果之际, 你会发觉它远比你所想象的那般恐怖程度低。我给出建议, 让你去制作一个“失败清单”: 拿出一张纸张, 写下你当下最为担忧的三件事情, 接着在每一件事情的后面, 写下最坏的结果究竟是什么, 以及要是这个结果出现, 你具体会采取怎样的做法。
比如说, 要是你惧怕于在会议之上发言出现差错, 那就记下: “最糟糕的后果是遭到同事嘲讽、领导指责。倘若发生此种情况, 己会认可是自身准备不充分, 接着私下里去找领导赔礼道歉, 并且准备一份书面性质的材料予以弥补。”此过程的关键并非是要你去做好失败的预先规划, 而是要把模模糊糊的恐惧转化成为具体的行动规划。一旦你将最坏的变故予以明朗化, 你的大脑便不会再被“未知”给吓到, 压力之感自然而然就会降低。
每隔一周进行一回这样的训练,持续一个月提高抗压能力训练, 你会发觉自身对于不确定性的容忍程度显著提升。缘由在于你明白, 即便确实出现失控状况, 自身也存有应对之策, 并非只能无奈地被动承受。
主动制造可控的压力环境
需进行的最后一项训练, 有那么点违背直觉: 若要有抗压能力, 就必须主动去直面压力。然而并非是毫无目的地寻求自虐感受, 而是要做到“可控地进行暴露”。举例来说, 如果惧怕公开演讲, 那就先从在三个人跟前讲话着手,接着逐渐递增到五个人、十个人。要是害怕在截止日期前无法完成任务提高抗压能力训练, 那就为自己设定一个比实际提前两天的“虚假截止日”, 在这个规定的时间段内完成初稿。
这种训练方法的原理是, 你的大脑要重新构建“我能于压力之下达成任务”的证明, 每一回成功应对小压力, 都会增添你面对大压力的信心, 关键之处在于“可控”, 即你去设定压力的大小、时长以及难度, 而非被外界逼迫至墙角, 众多运动员、创业者都采用这种方法, 他们并非生来抗压, 而是借助大量的小规模挑战, 将“抗压模式”转变为身体的本能反应。
待你历经了十次、二十次这般的训练之后, 再度直面真切的压力事件之时, 你的身体便会自行切入“做事模式”, 而非“恐慌模式”。此乃抗压能力由“知道”迈向“做到”的关键一步。
锻炼抗压能力这件事, 实际上是一回重新认知自我、好好善待自我的进程。它并非要求你一味硬撑着, 而是得让你学着在压力降临之际, 首先平稳住呼吸, 接着明晰恐惧所在, 然后积极主动地采取行动。期望你能自今日起始, 挑一种办法去尝试一番, 哪怕仅仅是做三次深呼吸。持续坚持下去, 你会发觉自身比想象之中更为强大。
