关乎诸多武术爱好者、格斗运动员以及安保从业者的一个备受瞩目的话题, 那便是裆部抗衡击打能力的训练。究其根本, 这属于一种在特定实战情形之下, 旨在护住身体关键部位而开展的专门适应性训练。有不少人觉得这是“硬着承受”, 实则它更注重技巧、呼吸以及肌肉的协同把控。接下来我会从两个最为关键的层面, 将此训练剖析得透彻明了, 说个一清二楚。
裆部抗打训练会不会伤到身体
这是所有怀有练习想法之人最为惧怕的要紧问题, 我径直表明此番的结论, 方法倘若适用得当, 那么不但不会造成损伤, 反而能够增进你对于身体力量呈现羸弱态势部分的掌控能力, 众多初涉此道之人一开始就不加节制地猛烈实施击打以及踢出动作, 那样做无疑是自寻死路, 真正合规合理的训练乃是依照先后顺序逐步前进进而达成的。
呼吸配合是第一步，在对方攻击或者自己主动击打之前, 要深吸一口气, 腹部收紧, 使核心肌肉群绷紧, 此时盆底肌以及腹股沟区域的肌肉会自然收缩, 形成一个“保护层”, 可以先从轻拍开始, 像用手掌轻轻拍打大腿内侧与腹部交接之处, 感受肌肉的反应, 再慢慢增加力度。
第二步是进行静态收缩训练, 乃是站立之时使双脚与肩同宽, 致使膝盖微微弯曲, 随后主动去收缩会阴部以及腹部的肌肉, 从而保持五到十秒的时长, 接着再予以放松, 每天要做几组, 此动作能够强化那些平常不会用到的深层肌肉, 它们才是真正助力你扛住冲击的主力。
当你能够适应轻拍以及静态收缩之后, 才可以尝试运用更为柔软的工具, 像是沙袋或者包裹着毛巾的木板, 从轻柔到沉重地去接触进行训练。要记住一项原则: 永远都不要去追求疼痛, 而是要追求适应。要是训练之后出现了持续不断的疼痛或者血尿, 那肯定是方法有误, 赶快停止。
如何提高裆部抗打的实战效果
好多人练了好长一段时间, 一旦去到实战当中, 却还是被一下子一脚给放倒了, 这问题究竟出在什么地方呢? 原因在于他们仅仅只是练了“挨打”这方面, 而并没有去练“卸力”这方面。
在实战里头, 真正具备裆部抗打能力的情况, 并非是处于原地静止状态去生硬承受, 而是于移动过程中对重心加以调整, 从而使得对方攻击的落点出现偏斜。你得学会在对方抬起腿的那个刹那, 将自身胯部朝着后方或者侧面迅速扭转, 与此同时弯曲膝盖收缩腹部。如此这般, 原本直接冲着要害部位去的一次击打, 或许仅仅擦碰到了大腿内侧或者臀部位置。达成这一效果是需要开展大量的步法以及身体晃动方面的训练的。
此外, 训练得跟实战情景相结合, 只是自己冲着空气练那呼吸以及收缩, 上了赛场根本没那么多时间去做出反应。去寻一个搭档, 让其运用低速、低力的腿法模拟着攻击你裆部的高度, 而你练习在对方起腿之际快速调整身体姿态。从慢而至快, 从轻过渡到重, 渐渐地把“下意识躲闪加上肌肉收缩”转变为身体的本能。
存在着一个极易被忽视的要点, 那便是腹股沟以及髋关节的柔韧性。众多人裆部呈现僵硬状态, 然而大腿内侧韧带一旦拉伸便会疼痛。这致使无法做出卸力的动作。平常多去做一些横向压腿、青蛙趴、髋部环绕, 能够使你在实战当中更加灵活地躲避致命打击。
也就是说, 裆部具备抗打能力的关键所在并非是要把自身转变成一块铁板, 而是要学会运用相应技巧以及身体控制手段, 从而将受到的伤害降低到最小程度。真正称得上是高手的人, 从来都不是依靠进行强硬抵抗, 而是依靠使得对手无法击中关键部位。在开展训练的时候, 多去动一动脑子, 相较于多流一些汗水而言, 显得更为重要。
